Пары, которые проводят ночь в одной постели, демонстрируют повышенное качество сна
Хотите лучше спать ночью? Будьте готовы ложиться в постель со своим супругом, с спите с ним всю ночь напролет. Новое исследование показало, что пары, которые спят вместе в одной кровати, улучшают качество важной стадии сна, известную как "быстрый сон с движением глаз".
Состояние, или фаза "быстрого сна" является одним из наиболее важных этапов сна, необходимых организму для закрепления воспоминаний, регулирования эмоций и решения проблем, именно в этой фазе люди видят сны.
У пар было меньше фрагментированных и больше продолжительных периодов быстрого сна, когда они спали вместе, чем когда они спали в одиночестве, как показало новое исследование.
Совместно спящие пары также синхронизируют свои "схемы сна", что исследователи считают признаком удовлетворенности и глубины отношений.
Чем выше участники оценивали значимость своих отношений, тем сильнее была синхронизация сна со своим партнером.
Циклы сна
Ваше тело проходит через четыре фазы сна, чтобы полностью восстановиться.
На первом этапе вы начинаете спать поверхностно. Вы выходите из этого состояния на втором этапе, на котором вы будете проводить большую часть общего времени сна.
Третий и четвертый этапы содержат самый глубокий, самый восстанавливающий сон, а также на этих стадиях имеет место "сонное состояние быстрого сна" или "фаза быстрого движения глаз" (фаза REM).
По словам экспертов, мозг на этом этапе очень активен, он находится почти на грани бодрствования, что хорошо видно при сканировании мозга.
Фаза сна REM может происходить в любое время в течение 3-4 стадии сна, но в среднем она начинается примерно через 90 минут после того, как вы заснули. Это период, когда ваш мозг занят упорядочиванием воспоминаний и регулированием настроения.
Это также этап сна, когда вы видите сновидения. Ваши мышцы рук и ног временно обездвижены во сна, поэтому вы не можете реализовать свои движения, которые вам представляются в сновидениях.
Поскольку хороший ночной сон дает возможность повторять циклы сна, вы пройдете несколько фаз быстрого сна, которые в совокупности занимают около 25% от общего времени сна.
Другим важным этапом является глубокий сон, когда волны вашего мозга замедляются, ученые наблюдают то, что называется дельта-волнами или медленным сном. Это время, когда память дополнительно обрабатывается, мышцы и иммунная система восстанавливаются, и мозг создает новые нейроны.
Новое исследование
Исследование, опубликованное в журнале "Frontiers in Psychiatry", производилось с участием дюжины молодых и здоровых пар в лаборатории сна. Производился мониторинг сна различными аппаратными методами. Участников эксперимента попросили спать четыре ночи в одиночку, а потом - со своим партнером.
В анализе использовалась двойная одновременная полисомнография, «очень точный, подробный и всеобъемлющий метод для изучения сна на многих уровнях - от мозговых волн до дыхания, мышечного напряжения, движений, сердечной деятельности», - сказал доктор Хеннинг Йоханнес Дрюс, врач в Центре интегративной психиатрии, Christian-Albrechts-Universität в Киле, Германия.
«Можно сказать, что, хотя ваше тело обездвижено и неактивно, когда спите, с мозгом дела обстоят не так», - сказал доктор Дрюс.
Несмотря на то, что исследование было небольшим, и необходимо провести гораздо больше исследований, уже сейчас ученые имеют основания утверждать, что «сон с партнером может на самом деле дать вам дополнительный импульс для улучшения вашего психического здоровья, вашей памяти и творческих навыков».
