Как избавиться от храпа? 8 советов от врачей.

8 советов по борьбе с храпом от отделения отоларингологии больницы общего профиля Сингапура.

Избавьтесь от храпа с помощью простых 8 методов, рекомендованных врачами.

ХРАП влияет на ваше здоровье и отношения.

Храп может повлиять на ваше здоровье и отношения, но, к счастью, с ним можно справиться с помощью некоторых простых средств.

Храп обыгрывается во многих комедийных фильмах и телешоу. Но когда ваш реальный партнер по постели регулярно храпит, это определенно не забавно.

«Частый храп может повлиять на количество и качество вашего сна, а также на качество сна вашего партнера. Это может привести к дневной усталости, раздражительности, проблемам со здоровьем, и в долгосрочной перспективе, к проблемам в отношениях» - говорит доктор Toh Tar, старший консультант Департамента отоларингологии и директор лаборатории расстройства сна, Сингапурской больницы General Hospital (SGH).

К счастью, есть ряд простых средств, которые помогут избавиться от храпа. Если они малоэффективны, поговорите со своим врачом о направлении в центр расстройств сна для тщательного обследования.

Вы можете страдать от расстройства, называемого обструктивным апноэ во сне (СОАС) - это очень опасно и требует лечения.

8 советов - как избавиться от храпа

Рассматривали ли вы вариант, чтобы использовать беруши, прежде чем лечь спать - чтобы не страдать от шума, производимого храпящим человеком? Вы экспериментировали с различными типами берушей, из таких материалов как мягкий поролон и силикон? А знаете ли вы, что есть правильный способ вставить беруши для максимальной эффективности?

Шаг 1. Скатайте беруши в узкий цилиндр.

Шаг 2 : Другой рукой осторожно потяните ухо вверх, чтобы выпрямить слуховой проход.

Шаг 3 : Вставьте берушу почти полностью. Удерживайте ее не менее 30 секунд, чтобы она расширилась.

Простые советы

Но лучше - попробовать избавиться от храпа. Для избавления от храпа, врачи могут порекомендовать вам попробовать следующие методы:

1. Похудейте, если вы страдаете ожирением.

Похудение может помочь уменьшить количество жировой ткани в задней части горла, тем самым уменьшая вероятность храпа.

2. Избегайте употребления алкоголя после 18:00.

Алкоголь может вызвать как чрезмерное расслабление мышц, так и отек мягких тканей.

3. Избегайте приема снотворного.

Некоторые снотворные могут вызвать расслабление верхних дыхательных путей и привести к храпу.

4. Бросьте курить.

Курение может вызвать отек мягких тканей дыхательных путей и вызвать храп.

5. Применяйте носовые полоски от храпа.

Эти полоски помогают увеличить площадь носового прохода и улучшить дыхание. Однако они неэффективны против апноэ во сне.

6. Лечите заложенность носа.

Заложенный нос затрудняет вдох, создавая вакуум в горле, что может привести к храпу.

7. Регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь фиксированного режима сна.

Регулярные упражнения и отход ко сну в одно и то же время могут помочь свести к минимуму храп.

8. Спите на боку.

Сон на спине с большей вероятностью приведет к отвисанию языка и мягких тканей и затруднению проходимости дыхательных путей.