Профилактика сердечных заболеваний. Простые советы.

Болезни сердца - это основная причина смерти в развитых странах. Определенные факторы риска существенно повышают вероятность кардиологических заболеваний. Факторы риска могут быть модифицируемыми или неизменяемыми. Изменяемые факторы риска - это факторы, которые вы можете контролировать, например, вес тела. Немодифицируемые факторы риска - это факторы, которые вы не можете контролировать, такие как генетика.

Ваш выбор образа жизни может повлиять на здоровье вашего сердца. Изменения в образе жизни могут значительно снизить риск сердечных заболеваний. 

Доступные положительные изменения в образе жизни таковы:

  • бросьте курить, если вы курите
  • практикуйте здоровое питание
  • физические упражнения - ежедневно
  • контролируйте диабет, если он у вас есть
  • контролируйте кровяное давление
  • практикуйте стресс-менеджмент

Бросайте курить

Самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, - это бросить курить. Курение является одним из ведущих факторов риска ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта. Курение вызывает накопление бляшек в артериях, что в конечном итоге приводит к атеросклерозу. Курение повреждает ваши органы, в результате чего ваше тело функционирует менее оптимально и увеличивается риск сердечных заболеваний. Курение снижает количество хорошего холестерина или липопротеинов высокой плотности и повышает кровяное давление, что может вызвать повышенную нагрузку на артерии.

Доказано, что прекращение курения уменьшает риск возникновения заболеваний сердца. Многие страны начали программы по ограничению или сокращению курения среди населения в целом.

Последствия отказа от курения проявляются довольно быстро. Ваше кровяное давление снизится, улучшится кровообращение и улучшится снабжение тканей кислородом. Эти изменения повысят уровень вашей энергии. Со временем ваше тело начнет оживать. Ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний быстро снижается после того, как вы бросили курить, и со временем он может быть очень значительно снижен. Вам следует избегать курящих людей, потому что пассивное курение также может негативно повлиять на ваше здоровье.

Питание и диета

Питание и диета играют огромную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Поддержание хорошей диеты может снизить риск кардиологических заболеваний. Это верно, даже если у вас есть генетическая предрасположенность к сердечным болезням. Диета с высоким содержанием фруктов и овощей, цельного зерна и омега-3 жирных кислот, которые присутствуют в рыбе, помогает предотвратить сердечные заболевания. Известно, что средиземноморская диета уменьшает частоту кардиологических проблем.

Диетические рекомендации просты:

  • ешьте орехи и оливковое масло, которые являются источником здоровых жиров
  • ограничивайте потребления красного мяса до одного или двух раз в месяц
  • увеличивайте ваши порции фруктов, овощей и цельного зерна
  • ешьте рыбу два раза в неделю

Вы также должны будете избегать или ограничивать некоторые продукты. Это касается продуктов с высоким содержанием сахара и соли, алкогольных напитков и продуктов с частично гидрогенизированным растительным маслом. Наблюдать за калориями тоже важно. Знайте, сколько калорий в день вы должны получать, и сосредоточьтесь на потреблении разнообразных продуктов с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий.

Физкультура и снижение веса

Регулярные физические упражнения и поддержание здорового веса также важны для снижения артериального давления и профилактики сердечных заболеваний. Эксперты рекомендуют практиковать не менее 30 минут упражнений в день или от 30 до 60 минут упражнений в большинстве дней недели. Упражнения не должны быть интенсивными. Ключевой фактор - вы должны оставаться активными.

Одной из основных целей упражнений является поддержание здорового веса. Вы должны сбалансировать потребление калорий с количеством упражнений, которые вы практикуете. Узнайте, каков ваш индекс массы тела и используйте этот показатель, чтобы установить цели для потери веса. Вы снизите свое кровяное давление и снизите риск других осложнений, поддерживая здоровый вес.

Управление диабетом

Диабет является серьезным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. При отсутствии лечения он оказывает вредное воздействие на многие органы организма и может привести к заболеванию периферических артерий, инсульту и другим осложнениям. Если у вас диабет, управляйте своим состоянием, чтобы предотвратить сердечные заболевания.

К профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у людей с диабетом относятся:

  • регулярные осмотры у врача
  • здоровая диета
  • контроль уровня сахара в крови

Возможно, вам придется управлять диабетом с помощью лекарств. Вы можете ограничить последствия диабета и снизить риск сердечных заболеваний, практикуя здоровый образ жизни.

Контроль кровяного давления

Высокое кровяное давление или гипертония может усилить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и привести к сердечным проблемам.

Советы просты:

  • контролируйте рацион питания
  • упражнения - ежедневно
  • контролируйте свой вес
  • избегайте стресса
  • избегайте курения
  • ограничивайте потребление соли
  • ограничивайте потребления алкоголя

Работайте в тесном контакте с врачом и регулярно измеряйте свое кровяное давление, если вы знаете, что у вас гипертония. Принимайте все лекарства, которые ваш врач прописывает, в соответствии с его указаниями. Гипертонию трудно диагностировать самостоятельно. Проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены, есть ли она у вас или нет.

Управляйте стрессом

Стресс влияет на всех по-разному. Существует связь между сильными стрессами в течение длительных периодов, и сердечными заболеваниями. Связь не совсем понятна, но она есть.

Стресс может вызвать потерю сна, боль в мышцах и головные боли, а также может сильно истощить организм. Хронический стресс может заставить сердце работать на износ. Стресс усиливает любые другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые вы можете иметь.

Вы можете привить себе привычки, снижающие стресс, привычки которые помогут улучшить ваше общее состояние здоровья.

Физическая активность, физические упражнения являются одним из доказанных способов снижения стресса. 

Умение расслабляться, выполнение расслабляющих упражнений или дыхательных техник, таких как те, которые используются в йоге, также полезно. 

Умение отключиться от забот и проведение большего количества времени с семьей и друзьями также может способствовать более здоровому и спокойному образу жизни. 

Также важно хорошо высыпаться. Здоровый сон помогает снизить влияние стресса на организм.



Рассчёт ожидаемой продолжительности жизни