10 советов: как бороться с депрессией

Когда вы в депрессии, потеряли интерес к жизни - это нормально, и может случиться с каждым человеком в наше сложное время. Но с этим состоянием можно и нужно бороться. Например, занятие любимым делом может помочь вам со временем почувствовать себя лучше. Заручитесь помощью семьи и друзей, чтобы они помогли вам пройти через трудные времена.

Вот несколько советов  от профессиональных психологов, которые помогут вам справиться с депрессией.

  • Продолжайте заниматься тем, что вам нравилось раньше. Это важно, даже если сейчас вам это не нравится.
  • Старайтесь оставаться физически активными каждый день. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть такими же эффективными, как и лекарства, для облегчения легкой депрессии.
  • Знайте свои триггеры и факторы риска. Общие причины депрессии включают одиночество, болезненные жизненные события, хронический стресс и хроническую боль.
  • Старайтесь не отдаляться от друзей и близких. Люди в депрессии обычно избегают других людей, но изоляция и чувство одиночества могут усугубить депрессию.
  • Придерживайтесь распорядка дня. Вставайте каждое утро в одно и то же время и не спите днем. Слишком много или слишком мало сна ухудшит ваше самочувствие.
  • Постарайтесь контролировать свою тревогу. Избегайте зацикливания на негативных мыслях и чувствах. Вместо этого сосредоточьтесь на реалистичных и позитивных мыслях и обсудите свои проблемы - с родными, друзьями, или со специалистом.
  • Выделите время для отдыха и релаксации. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, часто чувствуют беспокойство. Попробуйте медитировать, заниматься йогой или уделять время своему хобби - в зависимости от того, что вам больше подходит.
  • Не занимайтесь самолечением с помощью алкоголя или лекарственных средств. Злоупотребление лекарствами вызывает широкий спектр проблем и в конечном итоге может ухудшить ваше самочувствие.
  • Ищите поддержку. Расскажите близким друзьям, членам семьи и коллегам, о своем состоянии и о том, что вы переживаете, разговор может помочь.
  • Обратитесь к врачу. Если, несмотря на все ваши усилия, подавленность не проходит долгое время, обращайтесь за профессиональной помощью - запускать болезнь нельзя, а длительная депрессия - это психическое заболевание.



Рассчёт ожидаемой продолжительности жизни