10 советов: как бороться с депрессией

Когда вы в депрессии, потеряли интерес к жизни - это нормально, и может случиться с каждым человеком в наше сложное время. Но с этим состоянием можно и нужно бороться. Например, занятие любимым делом может помочь вам со временем почувствовать себя лучше. Заручитесь помощью семьи и друзей, чтобы они помогли вам пройти через трудные времена.

Предлагаем несколько советов от профессиональных психологов, которые помогут вам справиться с депрессией.

Продолжайте заниматься тем, что вам нравилось раньше. Это важно, даже если сейчас вам это не нравится.
Старайтесь оставаться физически активными каждый день. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть такими же эффективными, как и лекарства, для облегчения легкой депрессии.
Знайте свои триггеры и факторы риска. Общие причины депрессии включают одиночество, болезненные жизненные события, хронический стресс и хроническую боль.
Старайтесь не отдаляться от друзей и близких. Люди в депрессии обычно избегают других людей, но изоляция и чувство одиночества могут усугубить депрессию.
Придерживайтесь распорядка дня. Вставайте каждое утро в одно и то же время и не спите днем. Слишком много или слишком мало сна ухудшит ваше самочувствие.
Постарайтесь контролировать свою тревогу. Избегайте зацикливания на негативных мыслях и чувствах. Вместо этого сосредоточьтесь на реалистичных и позитивных мыслях и обсудите свои проблемы - с родными, друзьями, или со специалистом.
Выделите время для отдыха и релаксации. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, часто чувствуют беспокойство. Попробуйте медитировать, заниматься йогой или уделять время своему хобби - в зависимости от того, что вам больше подходит.
Не занимайтесь самолечением с помощью алкоголя или лекарственных средств. Злоупотребление лекарствами вызывает широкий спектр проблем и в конечном итоге может ухудшить ваше самочувствие.
Ищите поддержку. Расскажите близким друзьям, членам семьи и коллегам, о своем состоянии и о том, что вы переживаете, разговор может помочь.
Обратитесь к врачу. Если, несмотря на все ваши усилия, подавленность не проходит долгое время, обращайтесь за профессиональной помощью - запускать болезнь нельзя, а длительная депрессия - это психическое заболевание.