Принимаете ли вы витамины в таблетках?

Строительная доска объявлений на сайте fortstroi.com.ua
Как заработать на недвижимости, подробнее на сайте comintour.net
Придомовая территория, норматив здесь http://stroidom-shop.ru/pravila/pridomovaya-territoriya.html
Тут только реальные отзывы лечения грыжи живота

Кальций: какие продукты богаты этим элементом (таблица)

Польза кальция

Вашему организму нужен кальций, чтобы строить и поддерживать крепкие кости. Ваше сердце, мышцы и нервы также нуждаются в кальции для правильного функционирования.

Некоторые исследования показывают, что кальций, наряду с витамином D, может иметь преимущества не только для здоровья костей: возможно, он защищает от рака, диабета и высокого кровяного давления. Но данные о такой пользе для здоровья не являются окончательными.

Риски недостатка кальция

Если вы не получаете достаточно кальция, вы можете столкнуться с проблемами со здоровьем, связанными со слабостью костей:

  • Дети могут не достичь своего потенциального взрослого роста.
  • У взрослых может быть низкая костная масса, что является фактором риска остеопороза.

Многие люди не получают достаточного количества кальция в своем рационе. В группу риска входят дети и подростки, но также и взрослые в возрасте 50 лет и старше.

Кальций и диета

Ваш организм не производит кальций, поэтому вы должны получать его из других источников. Кальций содержится в различных продуктах питания, в том числе:

  • Молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт.
  • Темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи и капуста.
  • Рыба со съедобными мягкими костями, например сардины и консервированный лосось.
  • Продукты и напитки, обогащенные кальцием, такие как соевые продукты, зерновые и фруктовые соки, а также заменители молока.

Для усвоения кальция организму также необходим витамин D. Некоторые продукты, например, консервированный лосось с костями и яичные желтки, содержат небольшое количество витамина D. Вы также можете получить витамин D из обогащенных продуктов и в процессе пребывания на солнце. Рекомендуемая суточная норма витамина D составляет 600 международных единиц (15 микрограммов) для большинства взрослых.

Кому следует подумать о добавках кальция?

Даже если вы придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты, вам может быть трудно получить достаточно кальция, если:

  • Вы соблюдаете веганскую диету
  • У вас непереносимость лактозы и вы ограничиваете потребление молочных продуктов.
  • Потребляете большое количество белка или натрия, что может вызвать выделение большего количества кальция из организма.
  • Получаете длительное лечение кортикостероидами.
  • У вас есть определенные заболевания кишечника или пищеварительной системы, которые снижают вашу способность усваивать кальций, например воспалительное заболевание кишечника или глютеновая болезнь.

В этих ситуациях добавки кальция могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в кальции. Поговорите со своим врачом о том, какие добавки кальция вам подходят.



Рассчёт ожидаемой продолжительности жизни