Какие витамины и продукты способствуют увеличению производства эстрогена?
Эстроген - это гормон, который помогает развитию, созреванию и функционированию женской репродуктивной системы. Яичники производят большую часть эстрогена, в то время как остальная часть производятся надпочечниками. Отсутствие этого гормона может привести к остеопорозу. Чрезмерный уровень эстрогена, однако, может привести к миомам, кистам, проблемам с весом и даже к раку.
Гормон эстроген регулирует менструальный цикл женщины и влияет на мочевыводящие пути, репродуктивную систему, кровеносные сосуды и сердце. У молодых девочек уровень эстрогена начинает возрастать примерно в возрасте 8 лет. Это повышение продолжается до начала менструального цикла. Гормон также оказывает значительное влияние на кожу женщины, мозг, слизистые оболочки, волосы и кости.
Потребление достаточного количества бора - увеличивает уровень эстрогенов. Яблоки, фундук, соевые бобы, миндаль и всяческие бобовые богаты этим минералом.
Другими природными источниками эстрогена являются молочные продукты, мясо, помидоры, морковь, оливковое масло, пшеница, овес и ячмень. Для поддержания уровня эстрогенов рекомендуется принимать витамин В-6, В-12, тиамин, рибофлавин, ниацин и фолиевую кислоту, витамин D, витамин А и витамин С. Помимо этих витаминов, травы, такие как примула (масло) и женьшень, также рекомендуются для увеличения и поддержания правильного уровня эстрогена.
Хотя эстроген необходим, чрезмерный уровень может вызвать гормональный дисбаланс, приводящий к таким проблемам, как мигрень, перепады настроения, депрессия, миома, увеличение веса, приливы, волосы на лице, бессонница и угри.
Продукты, которые понижают уровни эстрогена, включают просо, оленую пшеницу, белый рис, брокколи, капусту, лук, кукурузу и цитрусовые.
Женщины с низким уровнем эстрогенов могут страдать от остеопороза (что выражается потерей плотности костной ткани), низким кровяным давлением, депрессией, истончением волос, болями в суставах, остеоартритом, сухой кожей, увеличением массы тела в менопаузе, повышенным уровнем холестерина и сердечными заболеваниями.
Несбалансированность уровня эстрогена может отрицательно сказаться на здоровье женщины. Посетите своего врача, чтобы выявить возможный гормональный дисбаланс, прежде чем пытаться самостоятельно решить проблему. Диетические изменения должны производиться в соответствии с вашим текущим уровнем эстрогена. Регулярные физические упражнения также необходимы для поддержания эстрогена.
Алкоголь и кофеин следует потреблять в умеренных количествах, потому что они могут неблагоприятно влиять на ваш эстроген. Ваше потребление органических продуктов должно увеличиваться, чтобы поддерживать уровень эстрогенов. Продукты на основе соевых бобов также богаты природным эстрогеном.
