Проблемы психического здоровья: как помочь близкому человеку?

Все мы иногда переживаем трудные времена, и близкие люди помогают нам их пережить. В некоторых случаях мы беспокоимся о психическом здоровье других людей - будь то друг, член семьи или коллега. Есть много способов поддержать близкого вам человека.

Каждый шестой человек в развитых странах мира испытывает какую-либо проблему, связанную с психическим здоровьем, например, такую ​​как тревога или депрессия.

Как узнать, есть ли у кого-то проблемы с психическим здоровьем?

Иногда это кажется очевидным, что кто-то переживает трудные времена, но нет простого способа узнать, есть ли у него реальные проблемы с психическим здоровьем. Иногда вам и не нужно знать это точно. Более важно - чутко реагировать на человека, который кажется обеспокоенным, чем выяснять, есть ли у него медицинский диагноз.

Хотя определенные симптомы являются общими для разных проблем психического здоровья, нет двух людей, которые ведут себя одинаково, когда они нездоровы. Если вы хорошо знаете человека, вы сможете заметить изменения в его поведении или настроении.

Ниже приведены некоторые признаки распространенных проблем с психическим здоровьем. 

Признаки депрессии

Люди, находящиеся в депрессивном состоянии:

• могут иметь низкую уверенность
• могут терять интерес к занятиям, которые им обычно нравятся
• теряют аппетит
• легко устают
• могут быть слезливыми, нервными или раздражительными.

В худшем случае они даже могут склоняться к суициду.

Признаки повышенного беспокойства

Люди, испытывающие повышенное беспокойство:

• могут испытывать трудности с концентрацией внимания
• могут быть раздражительными
• могут стараться избегать определенных ситуаций
• могут казаться бледными и напряженными
• могут легко пугаться громких звуков.

Панические атаки

Панические атаки обычно являются признаком повышенного беспокойства. Человек, испытывающий паническую атаку, испытывает внезапное и сильное чувство страха. Люди могут учащенно дышать, потеть, чувствовать что им очень жарко или очень холодно, чувствовать тошноту или слабость.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

ОКР - это распространенная форма беспокойства, связанная с повторяющимися мыслями. Компульсии - это действия, которые, по мнению людей, они должны повторять, чтобы меньше беспокоиться или избавиться от навязчивых мыслей.

Некоторые люди, находящиеся в бедственном положении, намеренно вредят своему телу, обычно тайно, используя членовредительство как способ справиться с сильной эмоциональной болью. Они могут порезаться, обжечься или поцарапаться, пораниться, выдернуть волосы или проглотить ядовитые вещества.

Некоторые люди испытывают серьезные проблемы с психическим здоровьем, например биполярное расстройство или шизофрению. У них могут быть периоды, когда они переживают свою или иную реальность. Они могут слышать голоса, видеть вещи, которые никто не видит, придерживаться необычных убеждений, чувствовать себя исключительно самоуверенными или приписывать определенные необычные значения повседневным событиям.

Чем  вы можете помочь?

Есть несколько способов помочь другу, родственнику или коллеге, у которого есть проблемы с психическим здоровьем.

Поговорите с человеком

Если вы беспокоитесь о ком-то, может быть сложно понять - что делать. Когда вы полагаете, что есть проблема, важно не ждать. Ожидание и надежда на то, что человек сам придёт к вам за помощью, может привести к тому, что вы можете потерять драгоценное время.

Разговор часто является первым шагом, когда вы знаете, что человек переживает трудные времена. Таким образом вы сможете узнать, что его беспокоит и чем вы можете помочь.

Восемь советов про разговор о психическом здоровье

1. Отложите все дела и не отвлекайтесь.
Важно обеспечить, не отвлекающую от разговора обстановку.

2. Дайте человеку возможность делиться своими переживаниями - сколько они хотят.
Пусть человек ведет разговор в своем собственном темпе. Не заставляйте говорить вам то, о чем он не готов говорить. Для разговора может потребоваться много доверия и смелости. Возможно, вы первый, с кем человек смог поговорить об этом.

3. Не пытайтесь ставить диагноз или сомневаться в искренних чувствах.
Вы, вероятно, не являетесь медицинским экспертом и, хотя вы можете быть готовы поговорить и предложить поддержку, вы не обученный консультант. Старайтесь не делать предположений о том, что не так, и не спешить со своим собственным диагнозом или решением.

4. Оставляйте вопросы открытыми.
Скажите: «Почему бы тебе не рассказать мне, как ты себя чувствуешь?» а не: «Я вижу, вы очень подавлены». Старайтесь сохранять нейтральный язык. Дайте человеку время ответить и постарайтесь не задавать ему слишком много вопросов.

5. Поговорите о способах борьбы со стрессом.
Физические упражнения, здоровое питание и отпуск могут помочь защитить психическое здоровье и сохранить хорошее самочувствие. Поговорите о способах снятия стресса и спросите, могут ли они найти себе что-нибудь полезное и подходящее.

6. Внимательно слушайте то, что вам говорят.
Повторите то, что человек сказал вам, чтобы убедиться, что вы поняли правильно. Вам не обязательно соглашаться с тем, что человек говорит, но, показывая, что вы понимаете его чувства, вы даете понять, что уважаете его.

7. Предложите помощь в поиске профессиональной врачебной поддержки и предоставьте информацию о том, как это сделать.
Вы можете предложить пойти с человеком к психотерапевту или к психиатру или помочь поговорить с  другим другом или членом семьи. Старайтесь не брать на себя управление и позволяйте человеку самостоятельно принимать решения.

8. Знайте свои пределы.
Обратитесь за помощью к специалисту, если проблема серьезна. Если вы считаете, что человек находится в непосредственной опасности или у него есть травмы, требующие медицинской помощи, вам необходимо принять меры, чтобы убедиться, что человек в безопасности. Более подробную информацию о том, как действовать в кризисной ситуации, можно найти ниже.

Если вас беспокоит член семьи или близкий друг, они могут не захотеть с вами разговаривать. Постарайтесь не принимать это на свой счет: разговаривать с любимым человеком может быть сложно, так как человек может беспокоиться, что причиняет вам боль. Важно оставаться открытыми и честными и говорить, что вам не все равно. Также может быть полезно предоставить информацию об организациях или людях, с которыми можно связаться.

Как реагировать в кризисной ситуации?

Люди с проблемами психического здоровья иногда переживают кризис, например, слезы, приступ паники, склонность к суициду или уход в "иную реальность". Вы можете почувствовать этот кризис, но очень важно сохранять спокойствие.

Вот несколько общих стратегий, которые вы можете использовать с людьми в кризисе:

• Слушайте, не делая суждений, и сосредоточьтесь на их потребностях в этот момент.
• Спросите их, что им может помочь.
• Будьте уверенными и спокойными.
• Избегайте конфронтации.
• Спросите, есть ли кто-нибудь, с кем они хотели бы, чтобы вы связались.
• Поощряйте их обращаться за соответствующей профессиональной помощью.
• Если они поранились, убедитесь, что им оказана первая помощь.

Если человек начинает видеть или слышать нечто, что никто другой не видит и не слышит - это может быть симптомом проблемы с психическим здоровьем. Это может пугать и расстраивать. Осторожно напомните человеку, кто вы и почему вы здесь. Не подкрепляйте и не отвергайте их переживания. Лучше обратиться к специалисту.