10 советов: как тренировать свой мозг

Мозг в некотором смысле похож на мышцу - если не давать ему регулярных тренировок, он "теряет тонус" и атрофируется.

Вот несколько простых, но эффективных советов от специалистов, которые помогут вам улучшить свое умственное состояние:

Выполняйте физические упражнения - по 30 минут каждый день (если можете уделять физкультуре больше времени - уделите). Физические упражнения стимулируют доставку в мозг кислорода, кроме того - в процессе физических упражнений мозгу приходится активно управлять вашим телом. Физкультура может помочь улучшить вашу память, способность к рассуждению и снизить время реакции.
Читайте часто и - много. Сохранение активного интереса к литературе и к окружающему миру поможет тренировать свой мозг и улучшить умственное состояние.
Повысьте уровень витамина B. Ешьте много цельно-зерновых злаков, листовой зелени и молочных продуктов. Витамин B необходим для здоровья мозга.
Бросьте вызов своему интеллекту и памяти. Напрягайте свой ум, изучая новый язык, разгадывая сложные кроссворды или играя в шахматы. Это важно для здоровья мозга и полезно для вашей социальной жизни.
Найдите время, чтобы расслабиться. Избыток гормонов стресса, таких как кортизол, может быть вредным для мозга. Запланируйте регулярные периоды релаксации - нужно отдыхать каждую неделю, оставьте выходные - для отдыха.
Найдите новое хобби. Изучение чего-то нового дает «серому веществу» хорошую тренировку и создает новые нервные связи в мозге.
Активно следите за своим здоровьем. Такие состояния, как диабет или болезни сердца, могут повлиять на умственную работоспособность, если не диагностировать и не лечить их вовремя. Регулярно посещайте врача, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.
Участвуйте в интересных разговорах. Говорите с друзьями и семьей на самые разные темы. Это дает вашему мозгу возможность исследовать, узнавать и спрашивать.
Займитесь рукоделием или ремеслом. Такие хобби, как работа по дереву или шитье, требуют, чтобы вы работали обеими полушариями мозга. Совершая точные движения, вы тренируете микро-моторику. Это может помочь улучшить ваше пространственное восприятие и уменьшить время реакции.
Тренируйте свой мозг вместе с другими людьми. Смотрите игровые интеллектуальные шоу, задавайте вопросы и отвечайте на них, наслаждайтесь духом соревнований. Вовлекайте семью в такие игры, чтобы проверить их общие знания и потренировать мозг.