Сидячий образ жизни повышает риск смерти от онкологии

Новая работа американских учёных даёт основание сделать вывод, что большое количество времени, которое люди проводят сидя, коррелирует с повышенным риском смерти от онкологических заболеваний. Замена части этого времени хотя-бы легкой физкультурой, любой физической активностью, по-видимому, снижает риск.


Регулярные физические нагрузки - это проверенный способ снизить риск развития рака и смерти от него. Американское онкологическое общество рекомендует посвящать по крайней мере сто пятьдесят минут в неделю физической деятельности любой интенсивности - от умеренной до повышенной. Тем не менее, результаты новой работы говорят о том, что на самом деле, этого уровня достигают менее четверти взрослых людей в развитых странах мира.

Более достижимой целью может быть сокращение времени, которое мы проводим сидя.

Анализ предыдущих исследований связывал малоподвижный образ жизни с повышенной сердечно-сосудистой и раковой смертностью. Однако все эти исследования основывались на собственных отчетах людей о том, сколько времени они провели, в сидячем положении.

В новом исследовании, проведенном учеными из Онкологического центра доктора медицинских наук Андерсона в Хьюстоне, при Техасском университете, были использованы данные от 8002 взрослых людей в возрасте от 45 лет и старше, которые присоединились к исследованию REGARDS в период с 2003 по 2007 год.

Объективная оценка

В рамках этого исследования учёные пристегнули акселерометры к бедрам участников, чтобы обеспечить объективную оценку уровня их активности в течение недели. В течение пяти лет исследования 268 участников (3,3%) умерли от онкологических заболеваний.

  • Учёные выяснили, что у людей с наибольшим временем, проведенном в сидячем режиме, риск смерти от рака был выше до 52% по сравнению с теми, кто имел наибольший уровень физической активности. 

Участники с самыми длинными периодами непрерывного сидячего поведения имели, в среднем, на 36% более высокий риск смертности от рака по сравнению с теми, у кого был самый короткий "сидячий период".

Исследователи скорректировали результаты, чтобы учесть другие факторы, которые могли повлиять на смертность от рака, включая:

  • общий уровень физической активности
  • возраст
  • пристрастие к курению
  • привычки при употреблении алкоголя
  • индекс массы тела (ИМТ)

Чтобы понять потенциальные выгоды от того, что вы станете "менее сидячим", исследователи смоделировали эффекты замены 30 минут сидячего времени в день - физической нагрузкой. Для умеренных и энергичных упражнений, таких как езда на велосипеде, это привело к снижению риска смерти от рака на 31%. Для легких упражнений, таких как лёгкая ходьба, это привело к снижению риска на 8%.

Исследователи опубликовали результаты работы в авторитетном журнале JAMA.

Нет времени для упражнений

«Беседы с моими пациентами всегда начинаются с того, почему у них не хватает времени на физическую активность», - говорит доктор Сьюзан Гилкрист, которая руководила исследованием.

«Я говорю им, чтобы они вставали, и стояли по пять минут - каждый час, пока они находятся на работе, или поднимались по лестнице вместо лифта. Возможно, это звучит не так уж и серьёзно, но исследование показывает нам, что даже небольшая физическая нагрузка приносит пользу».

  • Полученные результаты подтверждают идею о том, что важно убедить людей изменить свой сидячий образ жизни, а не просто больше заниматься физическими упражнениями, это может стать эффективным альтернативным способом снижения  риска смертности от рака.

«Наши результаты подтверждают, что важно «меньше сидеть и больше двигаться», а включение тридцати минут движения в ежедневный график может помочь уменьшить риск смерти от онкологических заболеваний», - говорит доктор Гилкрист.

В своей статье, по результатам исследования, авторы приходят к выводу: «Чтобы снизить риски, связанные с сидячим поведением, практикуйте любую физическую активность: легкую физическую активность или умеренную или усиленную активность - в любом случае вы снизите риск смертности от рака».

  • «Эти результаты дополняют имеющиеся данные о важности борьбы с сидячим образом жизни, и поддерживают идею о том, что взрослым людям нужно как можно меньше времени проводить в сидячем положении, им нужно больше физической активности - для укрепления здоровья и для долголетия».