Кальций при беременности
Ожидание ребенка меняет жизнь любой женщины. А когда о вашем положении узнают будущие бабушки и дедушки, сразу начинают причитать, что необходимо есть больше продуктов, содержащих кальций. Во многом они правы.
Недостаток кальция при беременности
Кальций принимает важную роль в формировании и развитии костной и нервной систем человека. Его количество очень сильно влияет на состояние зубов, ногтей и костей будущей матери и ребенка.
Если беременная употребляет мало кальция – это может привести к ухудшению ее здоровья и плохому развитию плода.
А именно:
- Хрупкости костей ребёнка;
- Плохому формированию зубов плода;
- Неправильному формированию тканей сердца, нервных клеток и мышц.
- Недостаток кальция в организме будущей матери, может привести к большой кровопотере при родах.
Необходимые нормы кальция при беременности
Ребенку за всю беременность необходимо накопить 25 – 30 г кальция. Обычному человеку с весом 70 кг необходимо употреблять в день 1 г кальция. Женщине, которая вынашивает ребенка, необходимо получать в день 1,5 г – 1/5 этого организм ребенка забирает на свое развитие. Этого вполне хватит малышу, чтобы исключить болезнь рахит.
Кальций при беременности поступает в организм в основном с молочными продуктами.
Следует употреблять в пищу примерно:
- 200 г творога (4-5 %);
- 200 мл кефира (не жирного);
- 200 мл молока (в любом виде);
- 50 г сыра.
Также можно добавить в небольших количествах:
- Рыбу;
- Орехи;
- Сухофрукты;
- Капусту;
- Ягоды;
- Ржаной хлеб;
- Яичный желток.
Кальций содержат многие продукты. Хорошо усваивается он, в комплексе с витамином D3. Однако следует помнить, что усвоению кальция мешают натрий и магний. Следовательно, не стоит есть много соли. А кофеин, блокирует усвоение витамина D3.
Стоит обратить внимание, что на процессы обмена плохо действует пассивный образ жизни. Необходимо часто прогуливаться пешком и заниматься лёгкой физкультурой.
