Принимаете ли вы витамины в таблетках?

Строительная доска объявлений на сайте fortstroi.com.ua
Как заработать на недвижимости, подробнее на сайте comintour.net
Придомовая территория, норматив здесь http://stroidom-shop.ru/pravila/pridomovaya-territoriya.html
Тут только реальные отзывы лечения грыжи живота

Витамин C: зачем он нужен, признаки дефицита, где содержится

Лучший источник витамина С - фрукты и овощи. ЦИТРУСОВЫЕ! Такие, как, апельсин, киви, лимон, гуава и грейпфрут - являются богатыми природными источниками витамина С.

Съедание пары цитрусовых каждый день превысит рекомендуемую норму потребления витамина С или аскорбиновой кислоты. Для мужчин в возрасте 19 лет и старше рекомендуемая суточная норма составляет 90 мг; для женщин - 75 мг.

Есть ли польза от приема добавок витамина С?

Если в ваш рацион уже входит несколько порций фруктов и овощей каждый день, в приеме отдельной добавки витамина С может не оказаться необходимости. Любой избыток выводится с мочой. Но приём более чем 2000 мг витамина С каждый день может вызвать тошноту, понос и камни в почках, - говорят фармацевты.

Все о витамине С

Наш организм не производит и не хранит водорастворимый витамин С. Нам необходимо ежедневно пополнять запасы этого вещества, и лучший его источник - фрукты и овощи.

Лучшие пищевые источники витамина С

Цитрусовые, такие как апельсин, киви, лимон, гуава, грейпфрут, и овощи, такие как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и болгарский перец, богаты натуральными источниками витамина С. Другие фрукты, богатые витамином С, включают папайю, дыню и клубнику.

Одна чашка сырого перца обеспечит 117 мг витамина С, что превышает суточную норму потребления как для мужчин, так и для женщин. Комбинация киви (75 мг витамина C) и овощей обеспечит вас всем необходимым витамином C за день.

Зачем нужен витамин С

  • Защищает клетки от повреждения свободными радикалами

Витамин C - мощный антиоксидант, который защищает ваши клетки от повреждения свободными радикалами, производимыми сигаретным дымом, загрязнением воздуха, чрезмерным солнечным светом и нормальным обменом веществ. Считается, что свободные радикалы играют роль в быстром старении и таких заболеваниях, как рак и болезни сердца.

  • Витамин С необходим для выработки коллагена

Витамин С необходим для синтеза коллагена, который нужен для поддержки роста новых тканей. Он способствует здоровью кожи, а также заживлению порезов и ран. Коллаген также содержится в соединительных тканях десен, костей, мышц, хрящей и кровеносных сосудов.

  • Улучшает усвоение железа

Витамин С увеличивает усвоение негемового железа, содержащегося в овощах, фруктах и ​​орехах.

Возможные взаимодействия с витамином С

Чрезмерные дозы витамина С из-за передозировки могут повлиять на действие некоторых лекарств или возникновение некоторых патологических состояний.

Слишком много аскорбиновой кислоты или витамина С (2000 мг / день) может увеличить количество алюминия в организме, абсорбируемого из соединений алюминия. Пациентам с почечной недостаточностью, длительно принимающим алюминий-содержащие соединения, следует избегать приема высоких доз витамина С.

Одновременный прием эстрогена и больших доз витамина С (1 грамм в день) может повышать уровень эстрогена, поэтому следует избегать приема высоких доз витамина С. Женщины, получающие эстрогеновую терапию, не должны существенно изменять потребление добавок витамина С.

Пациентам с диабетом, камнями в почках или дисфункцией почек следует избегать длительного приема высоких доз витамина С.

Вы всегда должны сначала поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки с высокими дозами витамина С на долгосрочной основе, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания.

Признаки дефицита витамина С

Дефицит витамина С сегодня встречается редко, но его признаками являются кровоточивость десен, легкие синяки, сухая чешуйчатая кожа, мышечная слабость, а также боли в суставах и мышцах.

В крайних случаях дефицит витамина С может привести к цинге - заболеванию, характеризующемуся кровотечением, синяками, анемией и слабостью. О таком случае с 37-летней женщиной с основным обсессивно-компульсивным расстройством и расстройством пищевого поведения было сообщено в журнале "Singapore Medical Journal" в 2006 году.

Дефицит витамина С также может ухудшить заживление ран. Пациентам, выздоравливающим после травм, операций, ожогов и ран, может быть полезно кратковременное употребление добавок витамина С, так как это может способствовать процессу заживления.

Покупая витаминные добавки, потребители должны искать препараты от надежных производителей, чтобы гарантировать качество и безопасность.



Рассчёт ожидаемой продолжительности жизни