Принимаете ли вы витамины в таблетках?

Строительная доска объявлений на сайте fortstroi.com.ua
Как заработать на недвижимости, подробнее на сайте comintour.net
Придомовая территория, норматив здесь http://stroidom-shop.ru/pravila/pridomovaya-territoriya.html
Тут только реальные отзывы лечения грыжи живота

Витамины группы B: лучшие пищевые источники и признаки дефицита

Витамин B содержится в различных продуктах, таких как мясо, цельнозерновые продукты и фрукты.

Лучшие пищевые источники витаминов группы B

Получайте все восемь витаминов группы B из доступных пищевых продуктов:

  • Цельнозерновые (коричневый рис, ячмень, пшено)
  • Мясо (красное мясо, птица, рыба)
  • Яйца и молочные продукты (молоко, сыр)
  • Бобовые (фасоль, чечевица)
  • Семечки и орехи (семечки, миндаль)
  • Темные листовые овощи (брокколи, шпинат)
  • Фрукты (цитрусовые, авокадо, бананы)

 

 

Признаки дефицита витамина B

Наиболее распространенные признаки дефицита, характерные для отдельных витаминов группы B, приведены ниже:

Дефицит витамина B6:

  • Анемия
  • Кожные заболевания, такие как себорейный дерматит
  • Воспаление ротовой полости (язвы во рту)
  • Болезненность и трещины в уголках рта, потрескавшиеся губы
  • Покалывание или онемение в руках и ногах
  • Раздражительность, спутанность сознания и депрессия

Дефицит витамина B9 (фолиевая кислота):

  • Анемия
  • Повышенный риск врожденного порока сердца (при беременности)
  • Изменения настроения (раздражительность, забывчивость)
  • Болезненность во рту и понос

Дефицит витамина B12

  • Анемия
  • Покалывание или онемение в руках и ногах
  • Провалы в памяти
  • Изменения настроения (спутанность сознания, возбуждение)
  • Неустойчивость и плохая координация мышц

Хотя добавки витаминов группы B могут быть полезными в определенных случаях, всегда лучше сначала искать источники витаминов в естественных продуктах и обсуждать любые добавки, которые вы хотите принимать, со своим врачом.



Рассчёт ожидаемой продолжительности жизни