Витамины для волос, кожи и ногтей
Следуйте сбалансированной диете, включайте в свой рацион фрукты, овощи, цельные зерна и источники белка, и это даст вам витамины, необходимые для поддержания здоровья ваших волос, кожи и ногтей. Хотя дефицит витаминов может вызвать проблемы с кожей, волосами и ногтями, вам не нужно получать слишком много витаминов.
Приём добавок с высокой дозой любого витамина, может вызывать симптомы токсичности. Например, чрезмерное количество витамина А может вызвать повреждение кожи. Поговорите с врачом, прежде чем принимать витаминные добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
Витамины для здоровых волос
Плохое питание может привести к выпадению или к ухудшению внешнего вида волос, они будут сухие и ломкие. Фолат, витамин B-9, а также витамины B-6, B-12, A и C играют важную роль в поддержании здоровья волос. Вам нужен витамин А для формирования кожного сала, который увлажняет волосы и витамин С для формирования коллагена, который придает волосам структуру, чтобы они не ломались слишком легко. Витамины B помогают формировать эритроциты, которые приносят кровь и кислород в клетки волосяных фолликул, таким образом волосы не растут слишком медленно и не выпадают. Хотя такое бывает редко, дефицит биотина может вызвать потерю волос, а дефицит фолата может изменить цвет волос.
Витамины для кожи
Не получая достаточного количества витаминов А и Е в вашем рационе, кожа может стать сухой. Витамин Е действует как антиоксидант и помогает предотвратить рубцы и морщины, а коллаген, полученный с использованием витамина С, помогает предотвратить провисание кожи. Дефицит витамина С может привести к тому, что кожа станет грубой, легко повреждаться. Витамин Е может помочь ограничить ущерб от ультрафиолетового излучения. Витамины B-комплекса также помогают сохранить кожу здоровой. Например, дефицит биотина может вызвать красную сыпь или сухую, чешуйчатую кожу. Дефицит ниацина вызывает красные поражения кожи, недостаток витамина B-6 может вызвать появление чешуи и трещин на губах и углах рта, а дефицит витамина B-12 может привести к бледности кожи. Одна из форм ниацина, называемая никотинамидом, может даже помочь предотвратить некоторые формы рака кожи, согласно исследованию, представленному на ежегодном собрании Американского общества клинической онкологии в 2015 году.
Витамины для ногтей
Лучший способ сохранить здоровые ногти - это правильно заботиться о них. Регулярно обрезайте ногти, не используйте их в качестве инструментов, сохраняйте их чистыми и сухими, это поможет им выглядеть лучше. Большинство витаминов не влияет на здоровье ногтей, сообщается в исследовании, опубликованном в журнале «Drug of Drugs in Dermatology» в августе 2007 года. Новые данные, однако, указывают на потенциальную важность биотина (витамина B7) для лечения тонких или ломких ногтей. Дефицит витамина B-12 может привести к обесцвечиванию ногтей.
Продукты, богатые важными витаминами
Для получения витамина А следует есть яичные желтки, молочные продукты и темно-зеленые, красные или оранжевые фрукты и овощи. Ниацин и витамин В-6 содержатся в яйцах, рыбе, мясе, птице, фасоли и обогащенных злаках. Вы можете получить витамин B-12 из животных продуктов, но фолат можно найти в зеленых листовых овощах, бананах, апельсинах, авокадо, бобах и зерновых. Хорошими источниками биотина являются орехи, сардины, вареные яйца, бобовые, цельные зерна, бананы, грибы и цветная капуста. Цитрусовые, болгарский перец, зеленые листовые овощи, брокколи и сладкий картофель обеспечивают организм витамином С. Растительные масла, орехи, авокадо, сладкий картофель и манго обеспечивают организм витамином Е.
