10 советов: физкультура для активного долголетия

Регулярные физические упражнения помогут вам поддерживать хорошую форму и оставаться здоровым и независимым даже в почтенном возрасте. Другие преимущества активного образа жизни могут включать более быстрое выздоровление от болезней, снижение риска хронических заболеваний и лучшее решение существующих медицинских проблем, таких, например, как остеоартрит.

Вот несколько советов от геронтологов и спортивных врачей, которые помогут вам оставаться активными долгие годы:

Выбирайте занятия, которые кажутся вам интересными. Только в этом случае вы с большей вероятностью будете придерживаться режима тренировок - если это будет весело.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую тренировку. Некоторые занятия могут не подходить, если вы долгое время вели малоподвижный образ жизни, страдаете ожирением или хроническим заболеванием.
Начните с медленных упражнений и стремитесь к небольшим улучшениям - каждый день. Ваш врач или тренер может посоветовать вам, как долго и как часто нужно заниматься спортом в вашей ситуации. Следите за своим прогрессом, ведите дневник тренировок для дополнительной мотивации.
Сделайте упражнения светским мероприятием. Пригласите с собой друзей или запишитесь на занятия, чтобы познакомиться с новыми людьми и одновременно получить пользу для здоровья.
Повысьте свою гибкость. Для этого подойдут занятия йогой, упражнения на растяжку, или танцы.
Наращивайте мышечную массу с помощью силовых тренировок. Например, вы можете поднимать небольшие тяжести (гантели) или практиковать модифицированную форму художественной гимнастики - с утяжелением.
Берегите свои кости. Упражнения с весовой нагрузкой могут помочь вам снизить риск потери костной массы и остеопороза, что очень важно в старшем возрасте.
Помогите своим сердцу и легким. Для максимальной пользы выбирайте упражнения умеренной интенсивности. Как правило, стремитесь к такой активности, которая приведёт к тому, что вы будете учащённо дышать, но не почувствуете одышку.
Уменьшите риск падений. Включите некоторые упражнения на равновесие и координацию в еженедельный распорядок дня. Хорошие варианты включают: балансировку на одной ноге и стойку с переходом с пятки на носок.
Включите физическую нагрузку в свой обычный распорядок дня. Прогуляйтесь до магазинов или автобуса пешком, проведите больше времени за работой в саду или предложите выгуливать соседскую собаку (если нет своей).

Примечание: всегда останавливайтесь и обратитесь за помощью, если вы испытываете боль в груди, сильную одышку или головокружение.