Решили вздремнуть? Приятного сна, но будьте в курсе плюсов и минусов.

Вы можете прочитать эту статью прямо сейчас. Или вы могли бы сначала вздремнуть и, возможно, заняться чтением потом, чувствуя себя более бодрым и свежим - после дневного сна. С точки зрения здоровья, это - хорошая идея?

«Дневной сон от 15 до 45 минут может улучшить память и снизить утомляемость до конца дня», - сказал доктор Майкл Гранднер, директор Программы исследований сна и здоровья в Университете Аризоны в Тусоне. «Если вы хорошо отдохнете, такой сон может значительно повысить производительность вашего мозга».

Некоторые исследования даже сравнивают преимущества полуденного сна с чашкой кофе, а некоторые компании, в том числе Google и NASA, разрешают работникам дневной сон.

Но долгосрочные позитивные эффекты дневной дремоты менее убедительны и противоречивы.

Например, исследование, проведенное в 2019 году, результаты которого опубликованы в британском медицинском журнале Heart, отслеживало привычки спать днём почти у 3500 человек в течение пяти лет и показало, что у тех, кто дремал один или два раза в неделю, сердечно-сосудистые заболевания встречались на 48% реже, чем у тех, кто этого не делал. И наоборот, метаанализ 11 исследований, опубликованных в журнале Sleep в 2015 году, показал, что люди, которые ежедневно спали днём в течение часа или более в день, имели в 1,82 раза больше сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди, которые не спали днём.

«Мы недостаточно знаем о связи дневного сна с риском для здоровья или заболеваниями, особенно сердечно-сосудистыми заболеваниями», - сказал доктор Клит Кусида, невролог и профессор психиатрии в Медицинском центре Стэнфордского университета в Калифорнии. «Необходимо провести дополнительные исследования».

По словам экспертов, более важный вопрос - почему мы хотим спать днём. «Если вы спите, потому что это помогает вам хорошо лучше перенести тяжелый день, это, наверное, правильно», - сказал доктор Гранднер. «Но если вы дремлете, "засыпаете на ходу", потому что просто не можете бодрствовать, это признак того, что есть какая-то серьезная проблема со здоровьем. Вы либо не выспались ночью, либо качество сна могло быть очень плохим».

По оценкам Центра по контролю и профилактике заболеваний, треть взрослого населения США не высыпается (не получает по меньшей мере, семь часов сна в сутки - стандартная рекомендация) и врачи предупреждают, что это несёт риски для здоровья. К таким рискам относятся болезни сердца, диабет, ожирение и депрессия. 

«Если у человека отмечается постоянная значительная дневная сонливость, приводящая к непреднамеренному или самопроизвольному сну, это обычно указывает на недостаточное количество сна или проблемы с качеством сна», - сказал доктор Кушида. Если время сна кажется достаточным, рекомендуется провести оценку «нарушений сна и/или провериться на наличие медицинских заболеваний».

Эксперты соглашаются с тем, что идеальный дневной сон не должен длиться слишком долго. «Вы не должны погружаться в глубокую стадию сна», - сказал доктор Гранднер. «Если вы когда-нибудь просыпались от дневной дремоты, которая была слишком длинной, вы знаете об этом, потому что в этом случае чувствуете себя разбитым и ослабленным».

Доктор Кусида добавил, что слишком долгий сон днём может нарушить ночной сон. «Обычно рекомендуется максимально долго спать ночью», - сказал он.

Доктор Гранднер сказал, что исключение может быть, если кто-то иногда не спит, или мало спит ночью и нуждается в восстановлении в течение дня. «Студенты делают это часто. Они иногда не спят по ночам, но затем они спят несколько часов днем. Это не идеальное решение, но и не страшное».

Ложась поспать днём или просто положив голову на стол, чтобы вздремнуть, можно подумать о важности сна. «Мы живем в культуре, которая не достаточно ценит сон», - сказал доктор Гранднер. «Мы должны перестать говорить об этом как о непродуктивном времени и перестать восхищаться людьми, которые хвастаются тем, что они думают, что им нужно мало сна. Есть научные доказательства. Сон - это основополагающая часть нашей биологии, такая как диета и физическая активность. Мы должны заботиться о качестве и количестве своего сна."