7 причин, которые мешают вам похудеть

Определенные привычки могут помешать вашим попыткам похудеть.

Если вы изменили свои предпочтения в еде, чтобы сосредоточиться на более здоровой пище, и стали серьезно относиться к тренировкам, вы можете начать терять килограммы. Но реальность такова, что, несмотря на то, что вы были убеждены в правильности своих действий, результата может не быть. Потеря веса - сложный процесс, требуется не только ограничение калорий. Если вы пытаетесь сбросить вес, обратите внимание на факторы, которые могут помешать вашим усилиям.

1. Вы потребляете мало белка

Если вы обычно едите бутерброды с маслом или тосты с джемом на завтрак, вам может потребоваться увеличить утреннее потребление белка. Исследования показывают, что богатый белком завтрак может помочь лучше справляться с голодом, что может сделать вас менее склонным к перекусам до обеда.

Белок важен и на обед, и на ужин. Если вы регулярно едите салаты или потягиваете гаспачо без каких-либо белковых добавок - например, вареного яйца, йогурта, бобов, мяса, птицы или рыбы - это может со временем привести к снижению количества мышечной ткани, что означает, что ваш метаболизм начнет замедляться и вам будет труднее сбросить вес. Стремитесь к 20 - 35 граммам белка за каждый прием пищи. Но имейте в виду, что для ускорения похудения вам может потребоваться сократить что-то еще, например, крахмалистую часть еды.

2. Вы недостаточно спите

Когда вам не хватает сна, это изменяет процесс выработки гормонов, регулирующих аппетит.  Повышаются уровни гормонов, которые сообщают вам, что вы голодны, и снижаются уровни тех гормонов, которые сообщают вам, что вы сыты. В итоге вы чувствуете себя голоднее, чем обычно. В недавнем исследовании, показано, что женщины, которые спали по пять часов в сутки (вместо рекомендуемых семи-восьми часов), имели на 32% больше шансов на увеличение веса до 15 с лишним килограммов в течение 16-летнего периода исследования.

Когда вы лишены сна, тип пищи, которую вы жаждете получить, тоже может измениться. Исследования показывают, что недосып приводит к изменению схемы вознаграждения в вашем мозгу, поэтому пончики и другие высококалорийные продукты являются всё более неотразимыми. Если вы пока не соблюдаете правила сна, начните похудение с того, чтобы ложиться спать раньше, и неуклонно соблюдайте режим сна и бодрствования каждый день.

3. Вы тренируетесь, но едите больше

Всего 5% взрослых людей регулярно занимаются физическими упражнениями по 30 минут в день. Физическая активность связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а поддержание активности может помочь вам легче поддерживать свой вес. Но если вы тренируетесь, чтобы сбросить килограммы (а не поддерживать свой вес), вам, возможно, придется пересмотреть свои мотивы. Снова и снова исследования указывают на тот факт, что когда люди тренируются, они становятся голоднее и, следовательно, едят больше - чтобы компенсировать те калории, которые они потратили. Этот процесс следует контролировать - иначе вес не снизится.

В сочетании с диетой, упражнения производят практически такой же эффект, как потеря веса только от одной диеты. Тренируйтесь, потому что это заставляет вас чувствовать себя лучше, поднимает настроение и заставляет вас чувствовать себя сильнее и энергичнее. Эти мотиваторы очень важны. Склоняйтесь к занятиям, которые вам нравятся, а не к тем, которые вы "считаете нужным делать", это повышает шансы на то, что вы будете заниматься регулярно. Вы получаете пользу для здоровья даже от 15 минут упражнений в день.

4. Вы пребываете в стрессе

Небольшой стресс, который иногда имеет место, не имеет большого значения, но когда он постоянный, ваше тело реагирует, начиная вырабатывать гормон кортизол, что приводит к увеличению аппетита. Стресс также влияет на ваш выбор продуктов питания. Есть причина, почему вы жаждете калорийной еды, такой как пицца, а не салат, когда вы в стрессе.

И вот что важно: исследования показывают, что когда вы активно пытаетесь сбросить вес, ограничивая потребление пищи, это повышает уровень стресса и уровень кортизола, что контр-продуктивно. Упражнения, медитация и общение с друзьями и родственниками - это несколько хороших способов помочь снизить уровень кортизола, даже когда стрессовые обстоятельства находятся вне вашего контроля.

5. Вам нужно прислушиваться к своему организму

Ваше тело сообщает вам, когда оно действительно голодно или когда вы сыты, но со временем вы начинаете игнорировать эти сигналы. Когда вы настроитесь на восприятие того, что говорит вам ваше тело, вы сможете более адекватно реагировать на потребности организма. Например - находя интересное занятие, когда вам скучно (вместо того, чтобы перекусить - хотя вы не голодны). Развитие этих навыков требует практики, но со временем может помочь вам снизить стресс, минимизировать переедание и больше наслаждаться едой - когда вы реально голодны.

6. Размеры вашей порции нуждаются в контроле

Можно переедать, потребляя даже очень полезные продукты, такие как авокадо и орехи, и это может повлиять на вашу способность похудеть. Эти продукты могут быть частью плана питания для похудения, но размер порции может нуждаться в тонкой настройке. Контролируйте размер порций!

7. Вы едите слишком много обработанных продуктов

Существует тесная связь между употреблением обработанных продуктов и вашим весом. Научно обоснованное объяснение: вы едите быстрее, и не так быстро наедаетесь, в результате вы едите больше, чем нужно. Подумайте, насколько легче и быстрее съесть гамбургер, чем съесть кусочек лосося с брокколи и коричневым рисом. Или сравните, как быстро вы можете съесть батончик на основе овсяных хлопьев - по сравнению с миской овсянки.