Почему Вам нужно высыпаться? Сколько нужно спать?

Дефицит сна связывают с огромным числом болезней и патологических состояний, от обычного переутомления до органического повреждения мозга. Сколько времени в течение суток нужно спать, чтобы качественно и с пользой для здоровья отдохнуть?

Сон - это то, на чём многие современные люди любят экономить, желая потратить своё время на что-нибудь более продуктивное или интересное. Но это должно быть тем, чем никогда не стоит жертвовать - ни в смысле количества, ни в смысле качества.

Несмотря на большую популярность идеи о том, что нужно меньше спать и больше работать, особенно распространённую среди успешных людей, данные многочисленных исследований ясно показывают, что любой дефицит сна оборачивается огромными потерями производительности, худшей эффективностью и проблемами со здоровьем.

Мифы и реальность

“А что можно сказать насчет Билла Гейтса? Что - насчет Джеффа Безоса? Как - насчет всех тех миллиардеров, которые строили свои империи, проводя во сне всего 4 часа в сутки и работая от заката до рассвета?” Как бы ни была популярна эта идея, в реальности - лишенный сна, сделавший себя сам, а не получивший капитал по наследству миллиардер - это миф. На самом деле, ни Джефф Безос, ни Билл Гейтс не могут спать по 4 часа в сутки (или даже по 5 часов в сутки) в течение долгого времени.

Исследование, проведенное в 2013 году в США, показало, что чем дольше человек лишает себя здорового сна, тем меньше он замечает это. Это не значит, что он перестает работать хуже, он просто перестает замечать свою плохую продуктивность. Участники исследования спали 4, 6 или рекомендуемые 8 часов в сутки в течение двух недель. Были проведены тесты для оценки производительности в четырех отдельных категориях в течение недели. Одновременно были опрошены участники исследования, чтобы оценить, как они оценили себя с точки зрения «сонливости».

Каждый день, когда участники спали менее 8 часов, их производительность линейно снижалась по отношению к их “долгому-нормальному” сну. Однако участники «замечали» свою неэффективность только в течение первых двух ночей лишения сна. Они говорили, что чувствуют себя значительно более уставшими в первый и второй день, но лишь незначительно более уставшими в последующие дни.

  • То есть субъективно, человек может выдерживать недосып, не понимая, что организм нуждается в более длительном сне. Последствия долгого недосыпа могут быть весьма серьёзными. Нужно заставлять себя спать 7-8 часов ежедневно - и не поддаваться иллюзии, что у вас всё ОК.

Несколько последствий нехватки сна

Учёные провели множество исследований, проанализировали данные за много лет, и пришли к неутешительным выводам.  При хроническом недосыпе в течение многих лет имеют место:

  • Увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
  • Изменения в микрофлоре кишечника.
  • Увеличение веса.
  • Развитие депрессии.
  • Увеличение риска развития болезни Альцгеймера.
  • Увеличение риска возникновения онкологических заболеваний.
  • Увеличение риска развития диабета.
  • В итоге - сокращение продолжительности жизни - до 12 лет.

Таким образом, качественный и достаточный сон - это один из самых важных аспектов здорового образа жизни. Не экономьте на времени сна. Высыпайтесь, чтобы улучшить свою умственную и физическую работоспособность и сохранить своё здоровье до старости.


Сколько вам нужно спать

В 2015 году после ряда исследований, проведённых в США, появились новые рекомендации по необходимой продолжительности сна, в зависимости от возраста человека. Данные представлены в таблице.