Всего 10 минут упражнений изменяют несколько тысяч молекул в крови

Врачи знают, что физические упражнения - это эликсир для хорошего здоровья, стимулирующий иммунную систему, улучшающий обмен веществ, предотвращающий рак и обеспечивающий множество других важных преимуществ.

Регулярные занятия могут замедлять старение мозга на годы, не говоря уже о роли физкультуры в потере веса, улучшении работоспособности сердца и психическом здоровье.

Но как именно упражнения работают и дают так много замечательных результатов?

Новое исследование дает представление о том, что происходит после даже короткой тренировки, показывая происходящие изменения в 9815 молекулах в крови. При этом запускается серия событий, которую исследователи сравнивают с «симфонией».

«Разные изменения происходят в разное время, но когда все это объединяется, получается прекрасная музыка», - сказал доктор Майкл Снайдер, ведущий автор исследования и руководитель отдела генетики в Стэнфордском университете в Калифорнии.

«Вы получаете драматические изменения в организме, когда тренируетесь, и это то, что пронизывает все ваши системы. Мы думаем, что это глобальный регенератор, если хотите. Это глобальный импульс, и есть не так много вещей, которые могут дать вам нечто подобное».

В ходе исследования 36 добровольцев занимались около 10 минут на беговой дорожке. Их кровь брали перед тренировкой, затем через две минуты, через 15 минут, через 30 минут и через один час после окончания тренировки.

Доктор Снайдер и его коллеги не ожидали увидеть слишком много изменений, но они были шокированы результатами.

Очень подробный анализ образцов показал, что физические нагрузки вызвали «обширные изменения» в более чем половине - 57% - из 17 662 молекул в крови.

По словам доктора Снайдера, иммунная система получила «большой взрыв», и реакции, связанные с окислительным стрессом, который изнашивает организм, были изменены. Изменения были весьма полезные.

Различные молекулы задействованы в разное время для использования энергии. Некоторые из них быстро вернулись к исходному уровню, другие были повышены в течение некоторого времени после тренировки, включая липиды, которые могут оказывать длительное воздействие на сжигание жира, отметил доктор Снайдер.

Гормоны, которые регулируют чувство голода, подавляли аппетит сразу после тренировки, но позже возвращались в норму.

Исследователи все еще пытаются выяснить, являются ли аэробные упражнения особенными, или же преимущества  дают и другие виды тренировок - йога, поднятие тяжестей и прочие.

«Физические упражнения - это, пожалуй, самое важное для здорового долголетия», - сказал эксперт. «Они действительно дают системный эффект. Они помогает всему вашему организму, потому что влияют на самые разные вещи: ваш метаболизм, вашу иммунную функцию, практически затрагивают все системы организма. Многие ученые считают, что физические упражнения - это самое главное для здоровья, они даже важнее, чем правильная диета».

Люди, которые остаются неактивными в физическом смысле, «упускают все эти положительные моменты», добавил доктор Снайдер.