7 витаминов и минералов, от которых зависит здоровье ногтей

Внешний вид и состояние ногтей, зависит не только от стандартного ухода, но и от того, хватает ли нам в организме нужных витаминов и минералов. Если ваши ногти потеряли блеск и красоту, то посмотрите какие витамины им необходимы, чтобы держать их в здоровом состоянии.

 

Биотин

Биотин является одним из лучших витаминов для ногтей, волос и кожи, его также называют витамином В7, витамином Н или коэнзимом Р. Потребление биотина действует как фермент или катализатор, помогающий производить аминокислоты в организме. В результате ногти становятся более прочными, здоровыми и не подверженными расслоению. Некоторые из наиболее полезных питательных источников биотина — миндаль, сладкий картофель, яйца, лук, помидоры.

Витамин Д

Дефицит жирорастворимых витаминов, таких как витамин D, является частой причиной ломкости ногтей. К сожалению, многие люди не подозревают, что им не хватает этого солнечного витамина. Помимо получения витамина путём воздействия прямых солнечных лучей и приема пищевых добавок, его можно восполнить, употребляя в пищу грибы, молочные продукты, яйца, жирную рыбу.

Витамин В12

Если вы хотите улучшить состояние ваших ногтей, то не забывайте про этот витамин. В дополнение к поддержанию здоровья ногтей, витамин улучшает работу красных кровяных клеток, которые обеспечивают приток кислорода и железа в каждую часть тела. Кроме того, данный витамин улучшает память, сон и настроение.

Железо

Дефицит железа в организме может привести к анемии, выпадению волос и ломкости ногтей. Для поддержания необходимого уровня железа, не забудьте включить в свой рацион красное мясо, печень свинины или телятины, шпинат, бобовые.

Омега-3 жирные кислоты

Если у вас часто ломаются ногти, подумайте, достаточно ли в вашем рационе продуктов богатых омега-3 жирными кислотами, такими как льняное семя, оливковое масло, рыба, орехи. Эти питательные вещества помогают восстановить организм после занятий спортом, способствуют здоровью и красоте кожи, волос и ногтей.

Витамин А

Витамин А в первую очередь влияет на прочность ногтей. Также он является антиоксидантом, помогающим уменьшить повреждения от свободных радикалов. Чтобы восполнить уровень витамина А, добавьте в свой рацион шпинат, яблоки, сладкий картофель, розовый грейпфрут, абрикосы, цитрусовые, помидоры, дыни, желтые овощи, печень, рыбу, молоко.

Фолиевая кислота (витамин В9)

Витамин В9 обычно рекомендуется беременным женщинам, но он также необходим всем людям для поддержания здоровья организма. Фолиевая кислота помогает восстановить клетки, которые выполняют функцию наращивания ногтей. При недостатке фолиевой кислоты, добавьте в свой рацион цитрусовые, свеклу, яйца, брокколи, авокадо, бобовые, зеленые листовые овощи.