5 факторов здорового образа жизни
Хотите быть здоровым и жить долго? Всё в ваших руках!
1. Физические упражнения укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему.
Регулярные физические упражнения являются одним из важнейших факторов здорового образа жизни. Для этого есть много причин: спорт укрепляет мышцы и, тем самым, защищает опорную систему организма от перегрузок. Улучшается метаболизм, а кровяное давление снижается. Физическая активность предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, улучшает настроение.
Для достижения этих положительных результатов достаточно трех-пяти часов занятий спортом при умеренной выносливости каждую неделю - плавание, бег, танцы, езда на велосипеде. Кроме того, регулярная ежедневная активность, такая как подъем по лестнице и прогулка, тоже не будет лишней.
2. Сон обеспечивает умственное и физическое восстановление.
Сон даже замедляет процессы старения. Тело и мозг работают в ночное время на восстановление ресурсов: высокая концентрация гормонов роста обеспечивает расщепление накопленных метаболитов и устранение повреждений в тканях организма.
Поэтому регулярный сон в соответствии с вашими индивидуальными потребностями вносит большой вклад в здоровье. И дети, и взрослые должны спать хорошо и достаточно для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и сильными в течение дня.
3. Питание - это основа всего.
Сбалансированное питание вносит значительный вклад в здоровый образ жизни и служит основой вашего хорошего самочувствия. Пища должна обеспечивать ваше тело всеми жизненно важными веществами, которые необходимы ему для нервной и иммунной системы. Идеальным является здоровая диета со свежими овощами и фруктами, а также достаточным количеством цельнозерновых злаков и бобовых. Эти продукты хорошо усваиваются и не зашлаковывают организм. Минимизируйте потребление добавок, консервантов, алкоголя, никотина и рафинированного сахара.
4. Защищайте нервную систему от хронического стресса.
Вегетативная нервная система может многое сказать о здоровье. Она регулирует пищеварение, кровообращение и иммунную систему. В повседневной жизни нервная система чрезмерно активна и реагирует на множество раздражителей, нехватку времени и стресс. Недостаток отдыха приводит к нарушению баланса гормонов, хроническому стрессу и эмоциональному дисбалансу. Затем следуют физические симптомы, такие как расстройство желудка, гипертония.
Делайте перерыв в напряженном графике: практикуйте йогу и медитацию или прогуляйтесь на свежем воздухе.
5. Социальная жизнь и оптимизм укрепляют иммунную систему.
Научные исследования доказывают влияние социальной интеграции и позитивного настроя на удовлетворенность жизнью. Поэтому, для вашего благополучия, следите за тем, какими людьми вы себя окружаете и как вы смотрите на жизнь. Поддерживайте дружбу не из-за обязательств, а чтобы вы чувствовали себя комфортно и безопасно. То же самое относится и к вашим взглядам: какие из них вам нравятся, а какие затрудняют жизнь? Попытайтесь отдалиться от негативных мыслей и связей, и вместо этого развивать перспективные и социальные отношения. Это способствует снижению стресса и иногда снимает даже физические воспалительные процессы.
Анализ основных факторов здорового образа жизни показывает, что целостное определение здоровья должно включать в себя как тело, так и психику. Ваша нервная, гормональная и иммунная системы тесно связаны. Например физические заболевания вызывают эмоциональную боль и психический дискомфорт.
Требуется разработать тщательный план по здоровому образу жизни, который подходит вам и не требует слишком больших усилий для выполнения. Таким образом, вы шаг за шагом измените вашу жизнь и приобретете здоровье и душевное благополучие.
