6 советов для долгой и здоровой жизни
Внесение позитивных изменений в образ жизни может существенно увеличить продолжительность вашей жизни. Доктор Нгуен Минь Ха, консультант из отделения гериатрической медицины Сингапурской больницы общего профиля, рассказывает, как стать долгожителем.
- ОСТАВАЯСЬ АКТИВНЫМ, практикуя здоровое питание и поддерживая надлежащий вес, вы сможете оставаться здоровым до глубокой старости.
Следуйте этим простым советам, чтобы ваша жизнь была долгой и здоровой
Хотя современные люди живут дольше, чем люди, жившие несколько десятилетий назад, они рискуют провести последнее десятилетие своей жизни в плохом состоянии здоровья и с инвалидностью, согласно исследованию Global Burden of Disease Study 2010.
Доктор Нгуен Минь Ха советует начать практиковать здоровый образ жизни уже в молодом возрасте, чтобы сохранить активность в старшие годы и стать долгожителем.
- Выбирайте здоровую диету
Включите в свой рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Уменьшите потребление натрия (соли) и насыщенных жиров. Ешьте рыбу, птицу, бобовые.
- Поддерживайте здоровый вес
Вы должны стремиться к здоровому индексу массы тела, ИМТ должен быть в диапазоне от 18,5 до 24,9.
- Бросьте курить
Курильщики более предрасположены к сердечным заболеваниям и инсульту и имеют 30-40-процентную вероятность развития диабета 2 типа. Многие виды рака провоцируются курением.
- Ограничьте употребление алкоголя
Мужчинам следует выпивать максимум две дозы алкогольных напитков в день (максимум одна доза в день для женщин). Употребление большого количества алкоголя связано с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и высокое кровяное давление. Стандартная доза алкоголя содержит 10 граммов этилового спирта.
- Сохраняйте физическую активность
Делайте физические упражнения не менее 30 минут, 5 дней в неделю, или 150 минут каждую неделю. Ходьба, подъем по лестнице и выполнение домашних дел - простые способы заставить тело двигаться.
- Управляйте стрессом и поддерживайте хорошее психическое здоровье
Поддерживайте психическую форму в любом возрасте, оставаясь на связи с семьей и друзьями и изучая новые вещи, такие как иностранный язык или игра на музыкальном инструменте, чтобы мозг продолжал работать и создавались новые нейронные связи.
- Регулярно проходите диспансеризацию и следуйте рекомендациям врачей
Плохо контролируемые хронические заболевания сокращают продолжительность жизни, если пациенты не получают лекарства и последующее квалифицированное наблюдение специалистов. Рак, болезни сердца и гипертония являются одними из основных причин смерти - при позднем выявлении и ненадлежащем лечении.
