Какие витамины дают энергию?

Есть много состояний здоровья, связанных с низким уровнем энергии в организме, и хроническая усталость - общая проблема, которая часто приводит людей в кабинет врача. Витамины важны для здорового образа жизни, а некоторые витамины могут стимулировать выработку энергии и бороться с хронической усталостью. Изучение конкретных витаминов - для периодического употребления или включения в ежедневный рацион - это первый шаг, который может помочь повысить уровень энергии.

 

 

Некоторые причины недостатка энергии

  • Железодефицитная анемия является общей, широко распространенной, причиной недостатка энергии. Особенно подвержены риску женщины с обильными менструальными кровотечениями.
  • Дефицит калия и магния - частая проблема, приводящая к общей вялости. Прием добавок, сочетающих калий и магний часто улучшает уровень энергии.
  • Низкий уровень энергии часто бывает связан с недостатком витамина С.

 

Рекомендуемые дозы

Для повышения уровня энергии, рекомендуется принимать в виде таблеток, или потреблять из пищи, от 12 до 15 мг железа, от 100 до 200 мг магния, от 100 до 200 мг калия и 4000 мг витамина С на ежедневной основе. Эта комбинация, в виде препаратов, или полученная с помощью пищи, поможет бороться с усталостью и нехваткой энергии.

 

Источники важных веществ в пищевых продуктах

Лучшие источники железа найдены в мясе животных. Однако вегетарианцы могут получать железо из обогащенных злаков, шпината и разнообразных бобовых. Магний можно найти в зеленых листовых овощах, орехах и цельных зернах. Молоко, фрукты и мясо являются богатыми источниками калия, а витамин С встречается в цитрусовых и перцах, а также в ягодах и темных листовых овощах.

 

Дополнительные рекомендации

В дополнение к витаминам, следуйте базовым рекомендациям диетологов по питанию, чтобы повысить уровень энергии: избегайте употребления алкоголя и слишком большого количества кофеина. Алкоголь будет только понижать ваши энергетические уровни, а кофеин может вызвать изнурительный энергетический стресс, если злоупотреблять соответствующими напитками. Рафинированные продукты и простые сахара, содержащиеся в нездоровой пище и фаст-фуде, также дадут вам короткий всплеск энергии, за которым неизбежно последует энергетический провал.

 

Предупреждения

Всякий раз, когда вы добавляете витамины и минералы в свой рацион, принимайте необходимые меры предосторожности. Самая безопасная стратегия заключается в том, чтобы проконсультироваться с врачом, прежде чем включать любые повышенные уровни питательных веществ в вашу диету.

Уровень магния следует контролировать у тех, кто страдает от проблем с сердцем и почками. Те, у кого проблемы с почками и/или диабет, должны проявлять осторожность при добавлении калия в рацион. Наконец, общий побочный эффект слишком большого количества витамина С - диарея, поэтому постепенный подход к определению того, как организм будет реагировать на увеличение витамина С, является разумным, чтобы предотвратить расстройство желудка.