Нужны ли вам добавки Omega-3 и мультивитамины?

Добавки могут составлять часть сбалансированной диеты.

Когда вы составляете свою диету и формируете здоровые привычки, вы можете подумать о пищевых добавках. Добавки ни в коем случае не являются самыми существенными компонентами диеты,  вы не должны принимать их, не консультируясь с врачом.  Добавки могут действовать в качестве питательной «страховки», поэтому, принимая их - вы "застрахованы" от дефицита витаминов, если ваша диета оказалась несбалансированной. Омега-3 добавки помогают обеспечить необходимые жиры, отсутствующие во многих диетах, но поливитамины обычно не так полезны, если вы здоровы и правильно питаетесь.

 

Омега-3 жиры

Омега-3 жиры могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, помогая снизить уровень триглицеридов. Беременным и кормящим женщинам нужны омега-3, чтобы помочь при нормальном неврологическом развитии плода и грудного ребенка. Три вида омега-3 жиров - это EPA и DHA, которые присутствуют в жирной рыбе, а также ALA, которые вы найдете в орехах и семенах, таких как семена льна и грецкие орехи. EPA и DHA - это два типа, которые вам жизненно необходимы,  ALA - также весьма нужное вещество.

 

Мультивитаминные комплексы

Большинство хороших поливитаминов содержат 100% рекомендуемого суточного потребления различных веществ, включая марганец, молибден, цинк, хром, медь, йод и витамины группы В. Хотя это звучит потенциально многообещающе, вы можете получить все это естественно - из обычной пищи. Таким образом, поливитамины могут быть полезны только в том случае, если по какой-то причине вы не практикуете сбалансированную, разнообразную диету.

 

Важность здоровой диеты

Получение рекомендованных доз как омега-3, так и витаминов и минералов должно выполняться с помощью вашей диеты. Вам нужно около 250 миллиграммов EPA и DHA каждый день, что соответствует потреблению около 250 грамм в неделю жирной рыбы, такой как лосось или сардины.

Аналогичным образом, добавление мультивитаминов в ваш рацион вряд ли приведет к существенным улучшениям в здоровье, отмечает Мириам Нельсон, директор Исследовательского центра Джона Хэнкока в Университете Тафтса.

 

Проблемы и соображения

Возможно, вам понадобится дополнение омега-3, если вы вегетарианец, так как большинство вегетарианских продуктов не обеспечивают адекватного количества EPA и DHA. Кроме того, у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями может наблюдаться более высокий уровень потребления омега-3, что сделает добавку более простым способом потреблять достаточное количество омега-3. Если вы просто не любите рыбу, добавки рыбьего жира могут быть альтернативным способом получения омега-3. Если вы практикуете сбалансированную диету, содержащую много фруктов и овощей, цельные зерна, нежирное мясо, молочные и здоровые жиры, вам могут не понадобиться поливитамины, если ваш врач не посоветовал их принимать.

Всегда консультируйтесь у своего врача, прежде чем вводить в свой рацион новые добавки, особенно если вы принимаете лекарства, потому что возможны побочные эффекты, например - рыбий жир может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Иногда употребление поливитаминов может вызвать расстройство желудка, в то время как слишком много омега-3 в виде рыбьего жира может снизить активность иммунной системы и привести к тошноте и изжоге.