Сколько витамина C нужно человеку ежедневно?

Витамин С поступает в организм из пищи, особенно из цитрусовых и/или пищевых добавок.

 

Витамин С является антиоксидантом. Согласно с выводами из многочисленных исследований, витамин С используется для защиты организма от рака, для здоровья сердца, для профилактики инсульта, и он может помочь задержать или предотвратить образование катаракты в глазах. Все фармацевтические виды витамина С равноценны, независимо от стоимости. Но диетологи предлагают получать этот витамин через продукты, которые богаты аскорбиновой кислотой естественным образом.

 

Дети первого года жизни

Согласно данным «Энциклопедии пищевых добавок», детям в возрасте до 6 месяцев требуется 30 мг витамина С в день. Также сообщается, что детям от 6 до 12 месяцев требуется 35 миллиграммов в день. Витамин С имеет жизненно важное значение для производства коллагена, который очень важен для формирования организма. Вот почему витамин С важен не только для взрослых, но и для младенцев и детей, чтобы они могли расти здоровыми.

 

Дети до 14 лет

Детям от 1 до 3 лет требуется 40 миллиграммов витамина С в день. Дети в возрасте от 4 до 10 лет нуждаются в 45 миллиграммах, в то время как от 11 до 14 лет - 50 миллиграмм. Количество увеличивается по мере того, как люди становятся старше, потому что их системы требуют больше питательных веществ и витаминов.

 

Взрослые люди

Подростки старше 15 лет считаются взрослыми и нуждаются в 60 миллиграммах витамина С каждый день. Это то же самое, что нужно взрослым, как мужчинам, так и женщинам. Беременным женщинам необходимо больше - 70 миллиграммов, в то время как кормящие матери должны получать 95 миллиграммов аскорбиновой кислоты ежедневно.

 

Синтетические витамины или натуральные продукты?

Вместо того, чтобы выбирать добавки для получения правильного количества витамина С ежедневно, следует есть много продуктов, которые могут предоставить необходимые ежедневные порции аскорбиновой кислоты. Количество витаминов рассчитывается на 100-граммовую порцию.  Апельсины и апельсиновый сок содержат 50 миллиграммов витамина С. Шпинат имеет 51 миллиграмм. Для более высоких доз используйте брокколи (113) или петрушку (172). Даже печень содержит витамин С, 23 миллиграмма, если быть точным.

 

Дозировка витамина С в холодную погоду

В соответствии с данными исследователей, количество витамина С можно увеличить, чтобы организм более успешно боролся с холодом и переохлаждение не привело к простуде. Рекомендуемая доза для этой ситуации составляет от 1 до 6 граммов витамина С в день.